efektów brak

[...] Podane zestawienie suplementów pomocnych w redukcji masy ciała u kobiet to tylko przykład tego, w jaki sposób ułatwić można ten żmudny dla wielu osób proces. Dla najlepszych efektów warto suplementy łączyć z indywidualnie dopasowanymi dietą i treningami, a w przypadku brak odpowiedniej wiedzy, konsultować się z ekspertami zarówno medycyny, jak i [...]

[...] mechanizmy psychologiczne, np. niechęć ludzi do pracy, skłonność do szukania skrótów, łatwiejszych rozwiązań. Odbiorcom sugeruje się, że możliwe jest osiąganie niesamowitych efektów w tydzień, pozbycie się 10 kg tłuszczu w miesiąc lub inne, niemożliwe z fizjologicznego punktu widzenia przemiany ciała (np. znaczny przyrost masy mięśniowej z [...]

[...] pierwszym treningu czujesz się jeszcze całkiem dobrze, na kolejnym już kiepsko, pod koniec tygodnia piszesz na forum: „ten trening jest beznadziejny i nie daje żadnych efektów”. Tak samo wiele osób zamiast rampy stosuje w treningu 12-10-8-6 powtórzeń w seriach. Po kilku forsownych seriach w zakresie 8-15 powtórzeń możesz zapomnieć o [...]

W pierwszej części odniosłem się do środków farmakologicznych, jakie stosował pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, [...]

[...] podwyższenie. Tak samo nie ma niczego złego w wyrafinowanych ćwiczeniach dla mięśni grzbietu czy klatki piersiowej, o ile wykonujesz zasadniczą część planu - podstawy. 80% efektów zapewnia 20% ćwiczeń, dlatego warto inwestować w to, co jest najskuteczniejsze. Kobiety zwykle wybierają ćwiczenia, które są przyjemne i łatwe do wykonania, ale [...]

W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]

[...] muciniphila - pasteryzowana Bifidobacterium bifidum - pasteryzowana   Rozwiązaniem dla osób z chorobami jelit, u których standardowe działania nie przynoszą oczekiwanych efektów, coraz częściej staje się transplantacja mikrobioty. Poprzez przeszczepienie treści bakteryjnej kału można stosunkowo szybko i skutecznie przywrócić równowagę [...]

Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]

[...] z którym mogą wykonać 5 pełnych powtórzeń. Na podstawie tych danych szacujemy obciążenie robocze w zakresie 8-12 powtórzeń. Za mały ciężar roboczy nie daje zakładanych efektów. Panowie powinni mierzyć siły na zamiary, lepiej jest trochę niedoszacować swój „rekord”, niż zostać zgniecionym przez sztangę. „Niewystarczająca rozgrzewka” Brak [...]

[...] nie jest skuteczny, jeśli chodzi o redukcję tłuszczu wisceralnego. Efektywne mogą być aeroby (bieganie, jazda na rowerze) oraz interwały. Jednakże większość odnoszonych efektów zależeć będzie od diety. Dla osób młodych trening może być prowadzony nawet 5-6 x w tygodniu po 20-75 minut na sesję (w tym aeroby 2-3 x po 20-30 minut, interwały 2 x [...]

[...] masy i siły mięśniowej u osób, które … nigdy nie trenowały. Możemy zastosować ten sam trening u zaawansowanych i wykazać, że „ćwiczenia siłowe nie przynoszą żadnych efektów”. Wiele badań należy do grupy RLPV (research lacking probative value). Są to obserwacje nie posiadające wartości dowodowej, np. kolejny raz powiela się ten sam [...]

[...] są doskonałym uzupełnieniem treningu siłowego podczas redukcji. Aktywność tego typu pozwoli nam podtrzymać wysoki stopień aktywności metabolicznej, zapobiegając spowolnieniu efektów podczas odchudzania. Dodatkowo treningi te przełożą się na poprawę efektów, pozwalając na efektywniejszą utratę tkanki tłuszczowej. Co więcej, strategie te [...]

Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]

[...] sztangą (akcent na grubość pleców i m. czworoboczny). Często widzi się też podciąganie w stylu crossfit (z wykorzystaniem pędu i pracy nogami), ono nie przynosi wcale efektów i pogłębia błędne wykonanie boju. Referencje: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25254898 „Muscle Activation and Strength in Squat and Bulgarian Squat on Stable and [...]

[...] bezpieczeństwa stosowania. Z tego, co można zaobserwować w ich wynikach i wnioskach, to zdecydowane bezpieczeństwo stosowania u osób zdrowych. W zasadzie nie zaobserwowano efektów ubocznych w sytuacji stosowania się do zaleceń producenta odnośnie do suplementacji. W przypadku przyjęcia nadmiaru porcji np. w przypadku różeńca górskiego, teaniny [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

[...] PUSH, PULL, jeden FBW, jeden interwałowy) Podsumowanie Trening HIIT może stanowić niezłe uzupełnienie lub alternatywę dla cardio. Nie należy oczekiwać po nim rewelacyjnych efektów. Największą pracę należy wykonać w kuchni, nie na treningu. Bez zastosowywania właściwej diety efekty HIIT będą mierne. Referencje: Roy M1, Williams SM2, Brown RC3, [...]

[...] pochodzących od najbardziej znanych na świecie zawodników kulturystyki, strongman i trójboju. Niestety ludzie nie są cierpliwi, dlatego mnożą się cudowne sposoby zwiększania efektów poprzez manipulacje parametrami treningu, dietą i regeneracją. Niektórzy wyciągają armaty do walki z komarem i stosują np. beta-mimetyki, amfetaminę, fenterminę, DNP [...]

Krótko trwające treningi mające dawać niesłychane efekty stanowią wabik, najczęściej dla osób niewiedzących jak pracochłonne jest osiąganie danych celów (np. odtłuszczonej, atletycznej sylwetki). Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co [...]

[...] pięć wariantów izolowanych wznosów ramion ze sztangielkami, (np. stojąc, siedząc, leżąc, z linką wyciągu, ze sztangielkami, z talerzem obciążenia itd.) Z reguły za 80% efektów odpowiada 20% wykonywanych ćwiczeń. Wszelkie izolacje i ćwiczenia o charakterze „kosmetycznym” są dla początkujących stratą czasu. Po pierwsze nie umieją ich wykonać. [...]